Bouge vers toi-même et les autres pour…
…te sentir en forme et en bonne santé, te détendre, libérer ton trop-plein d’énergie, fortifier ton corps…
Profite de chaque opportunité d’utiliser tes jambes :
- Prends les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escaliers roulants.
- Va à l’école à pied.
- Descends un arrêt de bus avant ton arrêt habituel et finis le trajet à pied.
- Marche d’un bon pas.
- Fais des promenades dans la nature.
- Pour passer plus rapidement du point A au point B, saute sur ta trottinette, ta planche à roulette ou ton vélo.
- Pour chaque heure passée devant l’écran, fais une heure d’activité physique.
Bouge, vis, découvre !
La vie se déroule principalement à l’air libre. Pas seulement devant la télévision ou sur le canapé.
Le monde est ta place de jeu !
Mange sainement sans te priver et avec plaisir pour…
…avoir de l’énergie, te sentir à l’aise avec ton corps, mieux dormir, concilier plaisir et santé !
Ecoute les signaux des besoins de ton corps :
- Ecoute-toi quand tu as faim.
- Une sensation de creux ou de crampes dans la région de ton estomac indique le moment de manger.
- Ecoute-toi quand tu n’as plus faim (satiété).
- Prends le temps d’apprécier ton repas. La satiété t’indique quand ton corps a eu la nourriture dont il avait besoin !
- Cherche une recette sur Internet et réalise-la ; en un mot, prépare à manger. Ce sera à n’en pas douter une belle surprise pour tes parents ou tes copains !
- Ne finis pas ton assiette à tout prix ! Aie le courage de dire « non merci » lorsque ça suffit ; aussi pour la boisson !
- Varie les goûts et les plaisirs en privilégiant la découverte d’aliments et de recettes nouvelles.
- Ferme les yeux et laisse fondre doucement un morceau de chocolat sur la langue…
- Goûte un fruit inconnu ou une nouvelle variété de légume ; découvre de nouvelles saveurs ! Manger toujours la même chose est monotone…
- Choisis une lettre de l’alphabet et mange au cours de la journée trois portions de légumes et deux portions de fruits commençant par cette lettre : p. ex. poire, pomme, pois chiches, petits pois, pomme de terre, …